تعد رياضة القفز بالحبل من الرياضات التي تسهم في منح النشاط والحيوية وتحسين الحالة المزاجية وخسارة السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، ولا تحتاج إلى معدات مكلفة، ومن الجيد جعلها جزءًا من النظام اليومي.
ولا تقتصر هذه الرياضة على فئة معيّنة، إذ يمكن ممارستها من قبل الجميع وخاصة السيدات، لظروف وجودهن في المنزل، وعدم وجود معدات رياضية أخرى، واعتبار الحبل الرياضي زهيد الثمن ينوب عنه أي حبل مشابه.
ويساعد القفز بالحبل على شدّ عضلات الساق والقدمين، وتعزيز القدرة على التحمّل، وتحسين أداء الرئتين، وخسارة بعض الوزن، وتعتبر النساء الأكثر حرصًا على ممارسة هذه الرياضة قفز الحبل لكثرة فوائدها بالنسبة لهن.
أبرز فوائد القفز بالحبل:
- تحسين صحة القلب: يعد القفز بالحبل من أفضل تمارين تنظيم عمل القلب، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، ما يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتجعل هذه الرياضة عمل نظام القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم بشكل أفضل وأكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم. - زيادة التركيز: يساعد القفز بالحبل على زيادة التركيز والانتباه وتهدئة الجسم، ويساعد في تحسين نمو الدماغ لتدفق الدم إليه، وزيادة الوعي المكاني.
- تعزيز الصحة العقلية: من الممكن أن يؤدي القفز بالحبل بكثافة معتدلة إلى تقليل القلق والاكتئاب، إذ تزيد التمارين من تدفق الدورة الدموية في الجسم والدماغ.
- تحسين تنسيق الجسم: يساعد الإيقاع الثابت لرياضة القفز بالحبل في تحسين التنسيق بين العينين والقدمين واليدين، لأن هذه الرياضة قفز الحبل تينطوي على تعلم أنماط حركية جديدة، ما يحسن اتصال الجهاز العصبي بين الدماغ والمعصمين وعضلات أسفل الساق.
ويساعد الاستمرار بفي ممارسة هذه الرياضة في الحصول على قوام رشيق، فهي تحمي المفاصل من التعرض للإصابات والتيبس، وتعد من أسهل الرياضات مقارنة برياضة الركض لمسافات طويلة، وعندما تقوم اليدين بحركة دوارة واحدة، يساعد ذلك على تنسيق أجزاء الجسم بشكل كبير. - زيادة القدرة على التحمل: يمكن لمجموعة من تمارين القفز بالحبل المساعدة على زيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمل.
- زيادة مرونة الجسم: يجعل القفز بالحبل الجسم رشيقًا ومرنًا، ويمنح قوة كبيرة للعضلات ويريحها، وقدرة على تنفيذ أنشطة بشكل أفضل من السابق.
- التقليل من دهون البطن: تساعد تمارين القفز بالحبل المتواترة عالية الكثافة على تقليل دهون البطن وتقوية عضلاته.
- تقوية العظام: يعطي القفز بالحبل قوة للعظام ويزيد من كثافتها، ويقلل من فرص الإصابة بهشاشتهاة العظام.
- إشراق البشرة: يمنح القفز بالحبل التوهّج للبشرة لتبدو بشرة صحية ونضرة ومشرقة.
- تحسين وظائف الرئة: يحسّن القفز بالحبل الدورة الدموية والتنفس ما يعزز قدرة الرئتين على العمل بشكل أفضل.
- التخلص من السموم: تعزز رياضة القفز بالحبل من قوة الجهاز اللمفاوي الذي تكمن أهميته في التخلص من السموم والفضلات الموجودة بالدم، كما أإنه يعتمد على انقباض العضلات لنقل الدم لسائر أجزاء الجسم.
كيفية القفز بالحبل
تحتاج رياضة القفز على الحبل إلى الإحماء من خلال القفز عدة مرات على مستويات متفاوتة لتحضير العضلات والأنسجة للتمرين.
ويمكن للشخص القفز عشر قفزات متتالية ومن ثم الاستراحة لمدة 30 ثانية، ومعاودة تكرار ذلك ثلاث مرات.
يجب ضبط الحبل عن طريق الإمساك به بكلتا القبضتين، والوقوف عليه، وضبط طوله بتقصيره أو تطويله بحيث تصل المقابض إلى لمستوى الإبطين عند الوقوف عليه.
يمكن البدء بالقفز وتحريك الحبل باليدين على إيقاع وسرعة مناسبة، وعند الانتهاء من القفز يجب تهدئة العضلات والانتقال إلى وضع الراحة تدريجيًا من خلال ممارسة حركات التمدد.
